腰椎間盤(pán)出癥作為一種常見(jiàn)的腰椎退變性疾病，主要是在疲勞性損傷之后一個(gè)突然的加重因素，而導(dǎo)致的椎間盤(pán)突出。因此，它的預(yù)防的重點(diǎn)在于：
第一，減少累積傷，也就是平常要注意預(yù)防累積損傷，保持一種良好的坐姿。睡覺(jué)的時(shí)候床不要太軟，床太軟的時(shí)候容易使腰椎生理弧度不能保持，使腰椎的壓力比較大。
第二，長(zhǎng)期伏案工作的人，要注意這種座椅的高度，避免長(zhǎng)時(shí)間的彎腰工作，這樣對(duì)腰椎的壓力往往是加大的。正常的座位往往是站位的腰椎壓力的2.7倍，加上前區(qū)活動(dòng)腰椎的壓力會(huì)更高，在坐一段時(shí)間之后就要注意定期改變姿勢(shì)。在這種職業(yè)工作當(dāng)中，要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰動(dòng)作，比如彎腰一段時(shí)間之后要定時(shí)的進(jìn)行伸腰挺胸的活動(dòng)，使腰椎弧度盡量保持一下，有必要的時(shí)候用一個(gè)寬的腰帶來(lái)做一下腰椎的保護(hù)。
第三，平常應(yīng)該加強(qiáng)這種腰背肌功能的鍛煉，增加脊柱的穩(wěn)定性，如果有腰椎間盤(pán)突出的，在保守治療期間建議腰固定，長(zhǎng)期使用腰圍尤其要注意腰背肌功能鍛煉，可以讓平時(shí)倒著行走一下或者是做挺胸動(dòng)作或者是做平燕飛的動(dòng)作。如果需要彎腰拾東西的時(shí)候，最好采用這種屈膝的動(dòng)作，也是淑女樣的動(dòng)作來(lái)?yè)焓拔矬w，能避免腰椎的壓力進(jìn)一步增加。
