不良不恰當的睡眠衛生行為被認為是和保持良好睡眠和正常日間警覺不一致的日常行為，它包括了白天小睡，睡眠時間表紊亂，在靠近就寢時間時常規使用了干擾睡眠的物質，比如使用了咖啡，香煙和酒精刺激性飲料等等。
睡眠前從事強烈的心理或者是體力活動或者是影響情緒的活動，在臥室和床上進行和睡眠無關的行為，比如看電視、玩手機、用電腦看書學習等，或者不能保持一個比較舒適的睡眠環境，比如黑暗、安靜、安全和溫度適中的這么一個舒適的環境。這種亞型的失眠患者糾正上述不良的這種睡眠衛生習慣能夠改善他的失眠。
睡眠衛生行為的描述
龐吉成主治醫師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-09-26 1975次
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哪些行為會讓癡呆加重癡呆的影響因素是很多的，那么大家可能會很關心，哪些行為會引起癡呆加重。那么有以下幾種原因，會誘發癡呆病情的進展。第一個是大量酗酒，大量酗酒對于神經系統是有一定損傷作用的。另外認為吸煙也是會促進癡呆的進展。第二種類型就是長期久坐不動的患者，我們都認為恰當的有氧運動對于癡呆有一定的預防作用。如果你長期坐在那不愿意活動的話，會容易加速病情的進展。第三個社會隔離什么叫社會隔離呢，也就是把自己封閉起來，不跟外面接觸，這種情況也會加重癡呆的進展。第四個因素就是失眠，目前認為一個很好的睡眠對于延緩癡呆的病情的進展有很大的幫助，所以長期失眠的患者容易誘發或者容易加重癡呆的發生。
01:24
孫永安
主任醫師北京大學第一醫院
2019-11-25 2671次
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快速睡眠的妙招我們如何能夠快速睡眠呢，其實人的心理狀態有一個特殊的表現，當你特別期待一件事情的時候，而這個事情沒有來到的時候，你這種期待的愿望往往非常強調，可能期待的愿望會使得你，感受這種結果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會讓你產生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因為睡眠本身是個自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個時候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個非常重要的方面。第二方面，就要注意轉移注意力，比如說做一些簡單的、枯燥的，或者是一個不會令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學書、化學書或者哲學的書去讀一讀。其實這些書跟你的現實生活都比較遠，那么它的內容也不會讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會忽視睡眠這個問題，而自然而然的進入睡眠的狀態。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個手交替來進行按摩，把你的心思注意在你這個按摩的過程當中，如果這樣做的話，既能夠起到一個促進睡眠的作用，又能夠起到一個轉移注意力的作用，這樣的話也能夠會使你快速的入眠。當然了，快速入眠的一個更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。
05:50
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2018-10-19 413858次
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睡眠衛生不良的病因睡眠衛生不良是因為各種可能誘發睡眠困難的日常生活與行為習慣所導致的睡眠障礙，精神檢查并沒有精神病理學的異常，同時不存在明顯的軀體疾病因素。不良的行為習慣破壞了睡眠覺醒節律，比方每天的睡眠時間沒有規律，白天午睡或者是躺在床上的時間過多等等，睡眠之前從事容易興奮的活動，比方閱讀驚險刺激的小說，觀看情節復雜的影視劇，進行體育鍛煉或者是劇烈的強烈的腦力活動等等，睡眠之前過量飲用咖啡、香煙以及乙醇等，寢室的光線過于明亮，室溫太高或者是太低，噪聲太大等等。睡眠衛生不良的發生和遺傳因素基本沒有關系，但和個體素質因素有關系，比方對失眠引起的白天疲倦、嗜睡、情緒不穩等不能耐受，容易在采取違反良好睡眠衛生原則的行為，比方打盹、白天增加咖啡因的攝入或者是夜間飲酒等，加上情緒容易波動等因素，使得睡眠覺醒節律更加的不穩定，更容易產生失眠。語音時長 2:00”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-10-06 1379次
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睡眠衛生不良的鑒別診斷1、和心理生理性失眠的鑒別。心理生理性失眠往往有睡眠不良素質，和這個不良習慣性失眠因素，但是心理應激事件的重要性更加的突出，失眠的發生和心理因素的刺激明顯相關，常常會伴有對睡眠不足的一個過分的擔心，甚至是焦慮，兩者比較容易鑒別。2、和環境性睡眠障礙的鑒別。環境性睡眠障礙更強調和環境因素有關，你比方說溫度驟升、光線的移動，或者是在危險情況下，必須保留必要的警覺性等等。一旦環境因素改善，失眠可以迅速的緩解。多種睡眠圖檢查和這個睡眠衛生不良容易鑒別。3、催眠藥物依賴型睡眠障礙的鑒別。催眠藥物依賴性睡眠障礙患者，存在催眠藥物持續使用產生耐受或者是階段的臨床癥狀，精神神經癥狀更加的明顯，多種睡眠圖檢查有助于鑒別。4、和乙醇依賴性睡眠障礙的鑒別。乙醇依賴性睡眠障礙存在，持續使用乙醇，并產生依賴或階段的臨床癥狀，精神神經癥狀更加明顯，和睡眠衛生不良之間的鑒別不是很難，多種睡眠圖檢查有助于兩者之間的鑒別。語音時長 1:57”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-10-10 1103次
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肛瘺怎么描述病情分析：肛瘺一般就是在肛門周圍皮膚位置有潰口的形成，潰口有條索樣的組織通向肛門，按壓肛門周圍會出現疼痛的情況，還會有膿液自潰口外溢。意見建議：肛瘺在診斷明確以后，還是需要及早的通過手術進行治療，防止肛瘺由低位的變為高位的，有由簡單的變為復雜的，增加手術當中的創傷。
曹軍
副主任醫師日照市中醫醫院
2020-06-17 1402次
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衛生棉條的幾大危害使用衛生棉條是有一定害處的，如果更換不及時，容易引起病原菌的上行感染，從而引起盆腔炎癥、感染的發生。另外，如果出現了經血的逆流，有可能會引起盆腔的子宮內膜異位癥等。所以在使用衛生棉條時應該3小時左右更換一次，及時的更換，可以避免這種情況的發生。
周齊
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2019-01-15 7706次
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科學的睡眠衛生都包括什么？?1，定時休息，準時上床，準時起床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，無論前晚何時入睡，次日都應準時起床，周末和休息日也應如此。2，保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡，氣溫以18~20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。床鋪應該舒適、干凈、柔軟適中，臥室安靜、光線與溫度適當。3，堅持睡前的習慣性
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 61次
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睡眠認知行為治療睡眠認知行為治療是目前治療失眠的首選治療，有以下幾點：睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠衛生、睡眠認知調整等。1、睡眠刺激控制：睡眠刺激控制是指只有當在想睡的時候才可以躺下睡覺；且床一般應只用于睡覺，也就是說不能在床上閱讀、看電視、吃東西等其它活動；不管每天晚上睡多少時間，撥好鬧鐘，每天應準時起床。這樣有
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2022-02-15 1050次
