硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉傷兩種原因導致的,我們要分清腰疼的原因,才能針對幫助恢復。
1、進行腰部拉伸,正常的肌肉酸痛在拉伸之后會有所緩解,或者不會有什么疼痛變化,而肌肉拉傷在拉伸之后會出現明顯的疼痛加劇。
2、肌肉乳酸是慢慢積累的,而肌肉拉傷是突然發生的,往往一直沒什么疼痛現象。然后突然會因為錯誤拉傷肌肉,馬上出現明顯而劇烈的疼痛,一般弓背彎腰進行拉伸等錯誤動作很容易造成腰部肌肉拉傷。
可以進行冷熱敷,冷熱刺激可以幫助緩解肌肉酸痛,方法是冷敷和熱敷交替進行十五分鐘,冷敷用毛巾包裹冰塊,熱敷可以用毛巾泡在熱水中,稍微擰一下,不必擰干,依次反復循環,具體交替次數根據個人舒適度自定。