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• 哪些運動對膝關節損傷大

  以下幾種運動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關節的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結果很容易導致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關節是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內，是比較好的。這個范圍能夠明顯地減少骨贅的形成，對關節是有保護作用的。第四，劇烈的體育運動。在運動過程中，膝關節會超負荷活動，很容易導致膝關節的損傷。總而言之，適度的運動有利于潤滑膝關節，增強膝關節周圍的肌肉力量，可以起到保護膝關節的作用。但是如果運動過度，就會損傷膝關節。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-03-10 7536次

• 哪些運動對膝關節的損傷小

  膝關節損傷，一般都是發生在負重運動的時候，所以所有的非負重的運動，都不會導致膝關節的損傷。其中最典型的運動，也是我們醫生所最推崇的運動，就是游泳。游泳的時候，水可以抵消人體的重量。所以人在水中游泳的時候，膝關節是不負重的，從而既鍛煉了身體，又避免了膝關節的損傷。它特別適合于膝關節有過受傷史的人群，和肥胖的人群。另外就是一些非負重位的徒手鍛煉動作，比如直腿抬高運動，就是在仰臥位膝關節伸直，將下肢抬起。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 4520次

• 下山對關節有損傷嗎
  下山是有可能對膝關節造成一定損傷的。這是由于人在下山時，身體的重量會負擔在膝關節上，特別是關節腔內的軟骨，半月板會因承擔較大的負荷而出現磨損。其關節腔內的交叉韌帶，以及兩旁的側副韌帶也有可能出現疲勞。如果患者在爬山下山后出現關節的疼痛，活動受限等表現時則提示可能膝關節出現損傷，應去骨科進行關節的x光或核磁共振檢查來明確具體的病情。患者爬山下山時可以佩戴護膝，選擇合適的鞋，這樣有利于減少對膝關節的損耗。治療上疼痛明顯處可以外用扶他林等消炎止痛藥物，也可以配合理療，針灸等會有一定的輔助治療意義。
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  李文鵬 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2019-12-05 2166次

• 上山傷膝蓋還是下山傷膝蓋
  嚴格來講，上山下山都對膝蓋有很大的損傷，相對來講下山要傷膝蓋更加嚴重一些。不管是上山還是下山膝關節都要進行屈伸，反復的屈伸就容易導致髕骨的軟骨和股骨的軟骨反復的受到摩擦，并且在股四頭肌的作用力量下摩擦還會有加壓的作用，從而引起關節軟骨損害更加嚴重。時間長了就會導致關節軟骨的剝脫、軟骨脫落，軟骨下骨相互滲透，相互摩擦，從而加重一些關節的疼痛。并且關節軟骨損害之后，還會出現關節滑液減少，加重膝關節的疼痛。長時間的上下山也容易導致滑膜反復的受到擠壓，局部充血水腫形成了無菌性炎癥，導致滑膜炎的發生。如果在上下山的時候由于道路崎嶇，還容易導致膝關節在屈曲位的時候發生關節的側向移動，就有可能會導致半月板的損傷。
  語音時長 1:24”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-03 20274次

• 上山與下山哪個對關節損傷重
  病情分析：上山，下山，這個動作都可能會導致關節部位的摩擦，都會造成對關節的損傷。但是相對來說下山對于關節的損傷更大，在下山的時候，髕骨和股骨之間的關節軟骨摩擦更加頻繁，受到的壓力更加明顯。因此更容易受傷。意見建議：如果是有膝關節損傷或者髖關節損傷的患者不建議做爬山的動作，不要經常上下樓梯，平常要避免關節部位的長期摩擦動作。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-19 2001次

• 下山對關節有損傷嗎
  病情分析：下山是有可能對膝關節造成一定損傷的。這是由于人在下山時身體的重量會負擔在膝蓋上，特別是膝蓋腔內的軟骨，半月板會因承受較大的負荷而出現磨損。意見建議：首先下山時，一定要緩慢一些，不要覺得下山輕松就快速往下沖。其次，下山的時候可以買一個登山杖，借助外力，減少對膝蓋的沖擊和身體的重量，減少大部分損傷。下山的時候讓身體重心偏后一些，前腳慢慢的由前腳掌到整個腳著地，始終保持重心在落地的那只腳上減少對膝蓋的損傷。最后。盡量減少負重和配備一雙好的登山鞋，對膝蓋損傷會大大減少。
  蘇昶 副主任醫師海城正骨醫院

  2020-07-01 1502次

• 上山傷膝蓋還是下山傷膝蓋
  嚴格來講，上山下山都對膝蓋有很大的損傷，相對來講下山要傷膝蓋更加嚴重一些。不管是上山還是下山膝關節都要進行屈伸，反復的屈伸就容易導致髕骨的軟骨和股骨的軟骨反復的受到摩擦，并且在股四頭肌的作用力量下摩擦還會有加壓的作用，從而引起關節軟骨損害更加嚴重。時間長了就會導致關節軟骨的剝脫、軟骨脫落，軟骨下骨相
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 408次

• 上山傷膝蓋還是下山傷膝蓋
  下山對膝蓋的傷害通常大于上山。這是因為下山時，膝關節不僅要承受體重帶來的壓力，還要對抗下沖的慣性，這種額外的負荷容易導致膝關節損傷。膝關節是人體中結構最復雜、負重最大的關節，它承擔著人體的重量，并在行走、跑步和跳躍等動作中起到關鍵作用。上山
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-07 0次