失眠自我催眠，可分以下幾個方面：
①頭部，分別緊皺眉頭、鼻子、閉緊雙眼各保持十秒鐘后放松；
②肩膀，繃緊肩膀讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵；
③手臂，將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀然后整個手臂一起用力緊繃；
④手部，雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止；
⑤腹部，盡量收緊腹部好像別人要向您腹部打來一拳，您在收腹躲避，保持收腹十秒鐘；
⑥腿部，繃緊大腿和臂部的兩膝蓋間夾一枚硬幣并將腿伸直抬上。
以上練習，在睡前可選用一兩種，間隔十秒鐘做一次，有睡以后即可停止。
失眠自我催眠
趙微主治醫師
錦州市中心醫院 神經內科
2018-11-01 2596次
為你推薦
-
失眠的自我療法失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。
01:46
王嘉麟
副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院
2018-10-10 41368次
-
失眠的自我療法有哪些對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。
05:56
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2018-10-19 11487次
-
失眠患者如何自我催眠失眠患者可以運用自我催眠的技術，具體的做法。一，松笑導眠法，面帶微笑，平臥靜心行6次深呼吸后轉為自然呼吸。每當吸氣時集中注意力，按照以下部位，頭頂，前額，眼皮，嘴唇，頸部兩肩，胸背，腰腹和雙腿，雙膝和小腿雙腳用于每1次呼氣時默念松體會全身放松的感覺，自然入睡。二，逆向導眠法，思維雜亂，無法入睡者可用此法，就寢后還不能馬上入睡，就舒坦地躺著，想象一切愉快的事，因沉浸在幸福中，使大腦皮層興奮轉為疲勞，促進入睡。語音時長 01:09”
陳宇飛
主治醫師國藥同煤總醫院
2022-09-23 9258次
-
失眠患者如何進行自我催眠首先，每天晚上早點睡，在十點半前就要做好睡覺的準備，躺下之前可以先喝點牛奶，蜂蜜水等這些都是可以幫助睡眠。然后躺在床上做一個動作，去放松肌肉，比如打哈欠、伸懶腰，一直堅持兩個禮拜，天天晚上如此。一定要在固定的時間做固定的動作，一開始可能不太有效，等身體適應了條件反射，每天晚上一做到那個動作的時候你就會困。語音時長 1:02”
柯菲菲
主治醫師麗水市中心醫院
2018-09-28 3135次
-
催眠曲治療失眠嗎如果是由于精神壓力引起的失眠，或者是由于心情煩躁引起的失眠，是可以聽一些催眠曲兒進行治療失眠的。 如果是疾病原因引起的失眠，建議吃一些營養神經的藥物進行調理，平時飲食方面也要注意營養，白天可以適當的鍛煉，增強身體免疫力。
趙微
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-25 3204次
-
催眠能治療失眠嗎通過催眠的方法，將人誘導進入一種特殊的意識狀態，將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感，所以說通過催眠的方法是可以治療失眠的。但催眠術針對的是一些心理因素造成的失眠，還有比如工作壓力大，疲乏，緊張等都是造成失眠的誘因，要找對根源才能夠對癥治療。
馬謙
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-01-01 3904次
-
失眠自我催眠失眠自我催眠，可分以下幾個方面：①頭部，分別緊皺眉頭、鼻子、閉緊雙眼各保持十秒鐘后放松；②肩膀，繃緊肩膀讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵；③手臂，將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀然后整個手臂一起用力緊繃；④手部，雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止；⑤腹部，盡量收緊腹部好像別人要向您腹
毛之奇
主任醫師中國人民解放軍總醫院
2022-01-24 219次
-
失眠患者如何自我催眠失眠患者，可以運用自我催眠的技術，具體的做法：1、松笑導眠法，面帶微笑，平臥靜心，行六次深呼吸后轉為自然呼吸，每當吸氣時集中注意力，按照以下部位，頭頂，前額，眼皮，嘴唇，頸部，兩肩，胸背，腰腹，和雙腿，雙膝和小腿，雙腳，用于每一次呼氣時默念“松”，體會全身放松的感覺，自然入睡。2、逆向導眠法，思維雜
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-01-21 289次
