力量型和耐力型的運動項目，對骨密度的影響較為明顯，全面性和對稱性的運動項目，有利于整體骨密度的提高。
25到40歲的人群，應以全身性運動為主，同時輔以適度的爆發型，力量型練習，如跑步，跳躍，俯臥撐，負重蹲起和推舉啞鈴等，以達到長時間維持高分子骨量，避免和減少骨丟失的目的。
而對于40歲以上的人群，則適宜選擇符合生理特點和運動能力的有氧運動項目，如走路與跑步交替，登山，老年健美操，太極拳和廣播體操等。
運動有助于中年人預防骨質疏松癥
王小龍主治醫師
內蒙古醫科大學第二附屬醫院 骨科
2018-11-03 1472次
為你推薦
-
骨質疏松癥的預防骨質疏松癥應該如何預防呢，骨質疏松癥我們通常是指的原發性骨質疏松，它的發病跟我們從小的骨量的累積，我們的營養狀況、維生素D和鈣的攝入、日照、運動，以及合并其他疾病，絕經的時間和年齡都有關系。所以不同的人群要預防骨質疏松，他的策略是不大一樣的。如果您是一個青少年，應該就是在適當的運動，足夠的日照的時候，要保證你生長發育需要的足夠的維生素D和鈣的攝入。育齡期婦女，當然在足夠的日照的情況下，也要適當的增加鈣和維生素D的補充。如果是圍絕經期的婦女，除了補充基礎的鈣和D之外，要適當的到專科醫院就診，使用抗骨質疏松的藥物，預防過量的骨流失。總之，骨質疏松癥，作為慢性疾病是要綜合治理，要盡早的預防，及時的發現合理的治療，定期的隨診。因為骨質疏松癥，最主要的風險就是發生骨折。
01:30
王敏
副主任醫師中南大學湘雅醫院
2019-02-19 3611次
-
如何預防骨質疏松癥骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
04:16
羅燕楠
主任醫師中國中醫科學院望京醫院
2018-09-27 10159次
-
中年人骨質疏松癥中年人骨質疏松癥的預防。人稱骨質疏松癥是一種靜悄悄的流行病，是因為它的發生發展都在無聲無息中進行著，沒有明顯的癥狀，極易被人們忽視。當已經出現骨折，最常發生骨折的部位為胸椎，腰椎，胯部，腕部的時候，進行防治，為時已晚。骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨病，以骨量減少骨的微結構破壞為特征，進而導致骨的脆性增加，易發生骨折。該病的特征是骨強度損害，骨折的危險性增加。骨質疏松癥是一個全球性的健康問題，世界衛生組織已將其確定為，繼心血管疾病之后的第二個威脅人類健康的主要疾病，而且目前還沒有安全有效的辦法來根治骨質疏松癥的發生。語音時長 1:35”
張楠
主治醫師錦州市中心醫院
2018-08-23 1657次
-
中年人骨質疏松癥狀中年人骨質疏松，會出現關節痛、腰酸背痛、渾身無力等癥狀，這是因為缺鈣而引起，中年人由于身體各部分機能的下降，對鈣的吸收不好，建議中老年人要補好鈣。補鈣可以通過食補和藥補兩種來結合補，食補通常可以喝牛奶，多吃豆制品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補鈣效果都是非常好的，適合中老年人補鈣。由于中老年人對鈣的吸收力下降，建議服用鈣爾奇D來進行藥補，它對改善中老年人骨質疏松等效果都是有非常不錯的作用的，還可以改善中老年人精神不佳、腰酸背痛等情況，中老年人要注意多戶外運動，曬曬太陽，戒煙、戒酒。語音時長 1:34”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-28 3221次
-
中年人骨質疏松癥狀有哪些中年人骨質疏松的癥狀主要就是引起全身的骨骼的疼痛，尤其是后背部腰部的疼痛比較常見，在輕微的勞累以及受涼之后都會感覺到疼痛加重。同時還會伴有精神不振，肌肉力量下降，以及四肢肌肉容易抽筋等等。如果外傷之后，有可能會導致骨折。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-25 2002次
-
什么運動有助于長高有助于長高的運動有很多，比如打籃球、打排球、打羽毛球、游泳等，另外如果患者想長高的話，一定要從飲食結構上做調整，飲食結構上多吃一些營養豐富，清淡易消化，含高蛋白質高鈣的食物。比如雞湯、排骨湯、海帶、魚、蝦皮、豆制品、瘦肉等等。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補充自身所需要的營養成分。不要吃生冷辛辣油膩，刺激性食物。燒烤類食物也不要多吃，戒煙戒酒，多補充水分。平時生活，患者應該養成良好的作息規律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足也是有助于長高的。另外就是患者應該每天進行適當的體育鍛煉，來增強自身的體質，增強自身的抵抗力和免疫力，但是一定要注意運動不要過激，過激的運動可能會導致身體受到傷害。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-27 5303次
-
為什么運動可以預防骨質疏松癥運動可以加快全身組織和骨骼血液循環，增強肌肉收縮和舒張，對骨骼有刺激作用，不斷進行運動刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和強度。經常參加運動的人的骨量要明顯高于不參加運動的人，而且運動多一側骨量要比運動少的一側增加40%以上，證明運動可以對刺激部位骨骼，產生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 142次
-
為什么運動可以預防骨質疏松癥運動能夠有效預防骨質疏松癥，因為它能增強骨骼密度，促進骨骼健康，并通過提高肌肉力量和平衡能力來減少跌倒風險，從而綜合降低骨質流失和骨折的可能性。骨質疏松癥是一種常見的骨骼疾病，其特征是骨量減少和骨組織微結構破壞，導致骨骼脆性增加，容易發生骨
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-07 0次
