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非藥物能治療失眠嗎

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醫生主講實錄

回答是肯定的。

非藥物也能夠治療失眠,睡眠衛生教育,就是講的非藥物調整睡眠的一個好的優秀的方法。

在很多情況下失眠都和這種不良的睡眠衛生習慣是有關系,所以要養成良好的作息規律和睡眠習慣。

第一,每天準時起床,包括節假日,就是失眠了也不要躺在床上,定時起床。

第二,就是起床以后做一些體育活動,白天午睡時間二十到三十分鐘左右。

第四,晚餐不要吃得太飽,不要過于的饑餓。

第五,就是臥室的環境,避免一些強光噪聲,溫度十八到二十攝氏度為宜。

第六,黃昏以后不要食用或者是引用一些對中樞神經興奮的一些食物或者是飲料,茶葉,中樞興奮劑等等。

第七,睡前不要閱讀一些有刺激的書報、雜志,避免看一些刺激的電視節目影視節目,避免過量的運動、游戲。

第八,一就是睡前可以溫水淋浴,泡腳,睡前做一些放松的推拿,氣功,靜坐等等。

除了這種睡眠衛生習慣的調整,還有這種放松訓練,也是對每一個人來說非常有效的非藥物性的治療失眠的方法??梢詮耐讲介_始逐漸放松各個部位的肌肉,有助于睡眠。

以上內容僅供參考

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