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老年人幾點睡覺幾點起床最好

建議老年人在每天晚上8點左右休息,同時早晨盡量在8點前起床。

隨著年齡的增長,褪黑素會減少。褪黑素是保證身體進入深度睡眠的激素,可確保身體進入深度睡眠狀態。此外,不良習慣的影響,如長期熬夜、挑食等,也導致內分泌失調和褪黑素減少,從而會影響到老人的睡眠,出現凌晨三四點醒來的現象。老年人入睡困難,所以提倡早點睡覺。部分老年人已經養成了規律的睡眠,晚上很早睡下,早上也就習慣很早醒來,這是個人習慣養成的生物鐘的表現。部分老年人受到慢性疾病的影響,如冠心病、高血壓以及糖尿病等等都可能會導致睡眠質量下降,建議老年人每天保證足夠的睡眠量。如果是慢性疾病導致了早起,要及時問診并針對性治療。

另外,保證充足的睡眠可以提高老年人的免疫力,提高身體素質,讓體重更穩定,能更好的保證規律的飲食。

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