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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預防和鍛煉。同時我們應該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現在，手機應用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。

  

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  劉融 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-11-12 5103次

• 腰椎骨質增生怎么鍛煉

  鍛煉的話，還是加強肌肉力量為主。如果是單純的骨質增生，節段是穩定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當的練習。最主要的可以做小燕飛，適當的小燕飛，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質產生影響。再一個，可以做局部穩定性的訓練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當的游泳、打羽毛球、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。

  

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  丁宇 主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心

  2019-10-14 17650次

• 頸椎腰椎不好怎么鍛煉
  對于頸椎，腰椎不好的患者，主要是由于不良的生活姿勢所引起的。比如長時間的低頭彎腰活動，以及長時間坐著以后不注意坐姿，很容易導致頸椎腰椎部位出現過度的受力，從而引起頸椎腰椎部位出現退變，骨質增生，或者是椎間盤突出。所以在頸椎腰椎不好的病人，平時可以多吊一下單杠，或者是多打打羽毛球以及多行游泳的活動。對于腰椎脊椎癥狀的減輕和疾病的恢復有很好的幫助作用，并且也可以多行倒走的活動，使頸椎部位的粒腺逐漸的后移也能夠減輕，椎體部位前端的壓力，對于頸椎部位和腰椎椎體的受力、椎間盤部位壓力的解輕也有很好的作用。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-05-24 4960次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  1，飛燕功，適用于這個腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深者不適用，使用俯臥位，兩上肢后伸，兩下肢抬起，像燕子飛的動作，每十秒鐘一次，反復進行。2，拱橋功，適用于腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深者不適用。練功者仰臥位頭后仰，兩肘尖貼床，肘關節屈曲60度，將腰背抬起，像拱橋一樣。每十秒鐘一次，反復進行。3，起伏功，適用于腰胸椎彎畸形者，但并發腰椎間盤突出癥者不適用。練功者仰臥位，兩髖，膝關節屈曲，雙手抱住兩膝下，做這個起伏活動，反復進行。4，鯉魚擺尾功，適用于腰胸椎側彎畸形，練功者，仰臥位，兩足與兩肩等寬，兩足背伸，腰部左右移動，反復進行。
  語音時長 1:37”
  劉海潤 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-08 11988次

• 腰椎頸椎不好怎么鍛煉
  腰椎頸椎不好的患者，盡量避免長時間久坐，長時間低頭玩手機，打游戲，坐姿和躺姿要端正。要避免一些不良的坐姿，生活習慣。頸椎不好的患者可以，適當的活動自己的頸部。可以做旋轉，抬頭低頭動作，注意幅度不要過大。
  張引鋒 主治醫師淄博市第一醫院

  2019-01-12 2101次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  病情分析：腰椎不好可以選擇腰椎負荷較小的運動如游泳、倒走，改善肌力、平衡性、柔韌性的身心訓練如瑜伽、普拉提、太極，加強腰背肌肉鍛煉如五點支撐、燕飛式等，有助于穩定脊柱，保護腰椎。意見建議：腰椎不好應避免劇烈運動，避免反復旋轉腰部、彎腰負重的運動，如果運動后腰痛癥狀加重，應避免繼續進行該運動，嘗試其他運動方式。平時應避免久站久坐，長時間保持同一姿勢時，應適時活動，解除肌肉疲勞。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-09-13 401次

• 頸椎不好應該怎么鍛煉
  頸椎不好應該通過多做抬頭、挺胸、擴胸的運動來進行鍛煉。頸椎不好一般是因為頸椎病造成的，頸椎病通常是因為慢性損傷積累或頸椎間盤退行性改變而引發的，患者通常有頸痛和頸部發僵，上肢放射性疼痛或麻木，還可伴隨惡心、嘔吐、耳鳴或聽力下降，影響患者正常生活。對于頸椎不好的患者來說，在日常的生活中要學會自我保健，
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-17 1687次

• 腰椎頸椎怎么鍛煉比較好
  腰椎頸椎可以通過懸垂法、彎腰轉腰鍛煉法等鍛煉方法比較好。1、懸垂法：懸垂法一般是利用單杠等物品進行懸垂鍛煉，首先需要使用雙手緊握單杠，然后使全身懸空下垂，下垂時需要使用腳尖輕輕接觸地面，然后做引體向上動作，每天早上或晚上都需要各做一次，能夠使腰椎以及頸椎部位放松，同時還會增加體內血液循環以及加快身體
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 1881次