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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進(jìn)行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進(jìn)行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時我們應(yīng)該在生活過程當(dāng)中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機(jī)應(yīng)用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機(jī)，這樣的一些不良姿勢。

  

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  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 5159次

• 腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉

  鍛煉的話，還是加強(qiáng)肌肉力量為主。如果是單純的骨質(zhì)增生，節(jié)段是穩(wěn)定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當(dāng)?shù)木毩?xí)。最主要的可以做小燕飛，適當(dāng)?shù)男⊙囡w，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質(zhì)產(chǎn)生影響。再一個，可以做局部穩(wěn)定性的訓(xùn)練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當(dāng)?shù)挠斡?、打羽毛球、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。

  

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  丁宇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心

  2019-10-14 17973次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  1，飛燕功，適用于這個腰曲變直的腰椎相關(guān)疾病，腰曲加深者不適用，使用俯臥位，兩上肢后伸，兩下肢抬起，像燕子飛的動作，每十秒鐘一次，反復(fù)進(jìn)行。2，拱橋功，適用于腰曲變直的腰椎相關(guān)疾病，腰曲加深者不適用。練功者仰臥位頭后仰，兩肘尖貼床，肘關(guān)節(jié)屈曲60度，將腰背抬起，像拱橋一樣。每十秒鐘一次，反復(fù)進(jìn)行。3，起伏功，適用于腰胸椎彎畸形者，但并發(fā)腰椎間盤突出癥者不適用。練功者仰臥位，兩髖，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手抱住兩膝下，做這個起伏活動，反復(fù)進(jìn)行。4，鯉魚擺尾功，適用于腰胸椎側(cè)彎畸形，練功者，仰臥位，兩足與兩肩等寬，兩足背伸，腰部左右移動，反復(fù)進(jìn)行。
  語音時長 1:37”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-08 12045次

• 頸椎腰椎痛怎么鍛煉
  在病人出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛情況以后，鍛煉的方法：一是在臥床期間頸椎、腰椎不受力的情況下行平板支撐、飛燕的活動以及后弓腰五點(diǎn)、四點(diǎn)支撐的鍛煉來鍛煉頸腰部肌肉的力量。二是在下地活動時可以行吊單杠，撐雙杠，倒走的運(yùn)動，也能夠加強(qiáng)頸腰部肌肉、韌帶的力量。三是有時間可以多行游泳的運(yùn)動，游泳的運(yùn)動對于頸腰部肌肉、筋膜力量的增強(qiáng)也有很好的幫助作用。在頸腰部肌肉、筋膜、韌帶力量增強(qiáng)了以后能夠穩(wěn)定頸腰椎結(jié)構(gòu)，減輕頸椎、腰椎部位的受力，對于頸椎、腰椎疼痛癥狀的減輕有很好的幫助。
  語音時長 01:15”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-03-12 2402次

• 頸椎腰椎不好怎么鍛煉
  頸椎腰椎不好，大部分情況下考慮是不良的工作姿勢以及生活習(xí)慣引起的?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)拇蛴鹈颍斡疽约胺棚L(fēng)箏這些體育運(yùn)動鍛煉，適當(dāng)?shù)念i部保健操以及腰背部的肌肉功能鍛煉。比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及燕子飛等等。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-17 2002次

• 腰椎頸椎不好怎么鍛煉
  腰椎頸椎不好的患者，盡量避免長時間久坐，長時間低頭玩手機(jī)，打游戲，坐姿和躺姿要端正。要避免一些不良的坐姿，生活習(xí)慣。頸椎不好的患者可以，適當(dāng)?shù)幕顒幼约旱念i部。可以做旋轉(zhuǎn)，抬頭低頭動作，注意幅度不要過大。
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2019-01-12 2101次

• 頸椎不好應(yīng)該怎么鍛煉
  頸椎不好應(yīng)該通過多做抬頭、挺胸、擴(kuò)胸的運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉。頸椎不好一般是因為頸椎病造成的，頸椎病通常是因為慢性損傷積累或頸椎間盤退行性改變而引發(fā)的，患者通常有頸痛和頸部發(fā)僵，上肢放射性疼痛或麻木，還可伴隨惡心、嘔吐、耳鳴或聽力下降，影響患者正常生活。對于頸椎不好的患者來說，在日常的生活中要學(xué)會自我保健，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-17 1687次

• 腰椎頸椎怎么鍛煉比較好
  腰椎頸椎可以通過懸垂法、彎腰轉(zhuǎn)腰鍛煉法等鍛煉方法比較好。1、懸垂法：懸垂法一般是利用單杠等物品進(jìn)行懸垂鍛煉，首先需要使用雙手緊握單杠，然后使全身懸空下垂，下垂時需要使用腳尖輕輕接觸地面，然后做引體向上動作，每天早上或晚上都需要各做一次，能夠使腰椎以及頸椎部位放松，同時還會增加體內(nèi)血液循環(huán)以及加快身體
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1881次