妙手醫生精選
第一，建議患者平時要注意鍛煉，建議每周要完成3到4次的鍛煉，每次至少20分鐘左右，因為適當的鍛煉對于長期失眠的患者有一定的改善作用。
第二，要讓患者放松心情，避免焦慮、抑郁情緒的出現，因為焦慮、抑郁情緒是引起失眠的重要原因之一。
第三，在睡覺之前，建議患者不要吃得過飽，或者是過急，這樣也會導致失眠的出現。
第四，建議患者要將睡眠的環境弄得舒適些，比如要避免睡眠的環境過亮或者是過于嘈雜。
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失眠怎么調理第一、睡前喝牛奶，睡前喝牛奶有養神安神的功效，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。此外，枕頭比床更影響睡眠，一個合適的枕頭是幫助睡眠的方式之一。第二、按摩，可通過按摩頭部和面部的穴位來緩解頭疼、失眠，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的癥狀。第三、睡前泡腳，因為在睡覺之前用熱水泡腳，可促進人體的血液循環，有利于改善睡眠。此外睡前也可以來一段柔和單調的音樂，對失眠有一定的效果。第四、藥物調理，失眠嚴重者可以通過藥物調理幫助快速入睡，可根據自身情況服用鎮靜安神的藥物。
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王燕
主任醫師中日友好醫院
2021-12-01 3225次
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失眠怎么快速入睡睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發現這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調節，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。
01:47
王嘉麟
副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院
2018-10-10 159222次
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怎樣預防失眠預防失眠的方法如下：一、環境舒適，建議環境溫度在15攝氏度至24攝氏度，睡前注意清潔房間的氣味。減少外界過敏的物質及噪音影響睡眠，睡覺時不開窗，增加床的舒適度。二、足部保暖，睡前泡腳，隨后搓腳，再后足部按摩。三、時間保證，一般七到8小時，爭取多睡十五分鐘。四、心理調護，保持知足常樂的心態，提高睡眠質量。五、按摩放松，睡前除足部按摩外，應進行頭部于穴，百會、太陽、腹部于穴，中脘、神闕、丹田、關元、四肢配穴，合谷、足三里于穴按摩，改善睡眠質量。語音時長 1:17”
楊智駿
主治醫師銅陵市中醫院
2018-12-06 3259次
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怎么預防失眠帶來的危害呢？失眠會對患者的機體和身心帶來很大的危害，比如說日間的困倦，體力的下降，緊張不安，情緒低落等。嚴重的患者也會出現心跳加快，體溫升高等自主神經紊亂的癥狀。想要預防失眠帶來的危害，就是要治療好患者的失眠。失眠的患者首先要對其進行健康宣教，并進行心理疏導，促進患者養成良好的睡眠習慣，必要的時候就是及時到醫院進行整治，在大夫的指導下加用一些調整睡眠的藥物。患者本人也應該盡量調節好自己的情緒，放松好自己的心情，進行適當的體育鍛煉，不要喝茶、喝咖啡等，不要吃辛辣刺激的食物。建議也可以到中醫門診就診，在醫生的指導下采用中藥進行調理。語音時長 01:13”
叢伶男
主治醫師蓬萊市中醫醫院
2019-09-10 866次
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怎么預防失眠想要起到預防睡眠失眠的作用，首先建議日常生活當中養成良好的生活習慣，睡覺前盡量不要看小說，看電腦，玩手機，每天早點休息，保證有充足的睡眠。日常生活當中不要吸煙，不要飲酒，不要吃過于油膩的辛辣刺激食物，不要吃一些油炸食品，多注意鍛煉身體，多吃新鮮的蔬菜和水果，睡覺前喝點紅酒或者牛奶，都有助于改善睡眠。
陳宇飛
主治醫師國藥同煤總醫院
2019-01-13 1201次
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失眠可以預防嗎？病情分析：失眠是可以預防的，失眠的預防方法有，保持心情愉悅，調整好情緒，可適當聽一聽輕音樂，養成良好的生活起居習慣，晚上睡覺前盡量不要劇烈跑步，睡覺前可以洗洗腳，保證逐步的循環也有助于睡眠，睡眠前盡量少喝咖啡，少吃刺激性的食物也是有意義的，以上這些方法都是可以預防失眠的。意見建議：當然患上了失眠也不要過于緊張，現在失眠經過藥物治療，聯合生活方式調整，也可以取得不錯的效果，常用的藥物有西藥和中成藥。中成藥可以用一些具有養血安神作用的藥物，例如健腦丸能夠用于心悸失眠的治療。
陳麗平
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-03-23 702次
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如何預防失眠的發生一，調整心態，適應社會。現在社會競爭激烈，人際關系復雜，生活工作相對緊張，不愉快的事情隨時都會發生，容易使人產生焦慮，抑郁緊張。對生活不滿足等不良情緒，睡覺時如果帶著這樣的情緒就會焦慮難以入睡，克服不良情緒對健康睡眠的質量尤為重要，要在各個方面充實自己，增強社會適應能力增進信心。二，合理安排作息時間
孔維萍
主任醫師中日友好醫院
2022-01-29 74次
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如何預防一過性失眠首先防治一過性失眠有正確的認識，和對待所遇到的問題，不要緊張焦慮，憂心忡忡，越是這樣越會加重失眠。一過性失眠的人應該是一個泰然處之的態度，應該告訴或者是知道，一過性失眠沒有關系，今晚沒睡好，明天打個盹，睡個午覺也就行了。要盡量讓自己的情緒安定下來，思想放松，任何人如果不首先放松思想，就不能安然入睡。
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 70次
